一.防暑降溫小常識

    夏季高溫又到了，要注意防暑降溫，對于嬰幼兒、產婦、肥胖者、體質虛弱及高熱病人等更要注意預防痱子。常用的防暑降溫藥有藿香正氣水、十滴水、廣東涼茶、仁丹、風油精、痱子粉、曼秀雷敦薄荷膏等，您可以根據身體體質、藥性選用適當的防暑藥。

　　1.藿香正氣水可以解表化濕、理氣和中，可用于治療因中暑引起的頭暈昏重、惡心嘔吐等癥狀。服用時要注意禁食生冷油膩。

　　2.廣東涼茶對咽喉疼痛、口干口渴、小便發黃者有效。其主要功能是清熱解暑祛濕生津可作為夏季防治中暑的飲料老少皆宜。

　　3.仁丹可治療因中暑引起的頭暈胸悶、食欲不佳。但由于其中有朱砂含汞超量或久服容易導致汞中毒，而且嬰幼兒禁服。

　　4.十滴水可以治療頭暈、惡心、腹痛等胃腸不適中暑癥狀。另外它還可以外用防治痱子，成人可直接用它搽在痱子處，嬰幼兒則可在水中加十滴水數滴后洗澡。

　　另外，由于夏季氣溫高濕度大，紫外線照射強，人們還容易得多種皮膚病，比如濕疹、日光性皮炎等。平時預防很關鍵，就是要養成良好的衛生習慣，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，衣服也要穿寬松一些的。一旦出現皮膚病，不要用手搔抓，應用藥物及時治療。

    二.防暑降溫措施

    1.及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。 

    2.口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

    3.太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。 

    4.不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。 

    5.飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。 

    6.午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。 

    7.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。 

    8.空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。 

    9.不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發接觸性皮炎。

    二、夏季吃什么蔬菜更好

    1.多吃瓜類蔬菜,共同特點：含水量都在90%以上冬瓜含水量居眾蔬菜之冠，高達96%，其次是黃瓜，金瓜，佛手瓜，南瓜，苦瓜，西瓜等,500克瓜菜=450克毫升高質量的水

作用：降低血壓，保護血管

    2.多吃涼性蔬菜

    暑濕之毒危害：暑濕侵入人體后會導致毛孔擴張，過多出汗，造成氣虛，還會導致引起脾胃功能失調，食物消化不良。

涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便

涼性蔬菜種類：苦瓜，絲瓜，菜瓜，西瓜，甜瓜，番茄，芹菜，菊花腦，生菜，蘆筍，豆瓣菜等。

    3.多吃“殺菌”蔬菜

    夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是倡導傳染病多發季節

這類蔬菜包括：大蒜，洋蔥，韭菜，大蔥，香蔥，青蒜，蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌，桿菌，真菌，病菌有殺滅和抑制作用。

    三、夏季保健誤區

    1.多喝啤酒能解暑

    多喝啤酒會使人感到口干舌燥，全身發熱。

    2.晨練越早越好

    在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮空氣。太早晨練危害：易患感冒，引發關節疼痛，胃痛等病癥。

    3.空調要保持恒溫狀態

    不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不至于經常患感冒或其他居室病癥。

    4.太陽鏡顏色越深越好能保護眼睛，鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。

專家建議：最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色，綠色為佳。

    四、夏季常見病及預防

    夏季主要疾病有：中暑，熱中風，肩周炎，水中毒，腸道感染病。

    1.中暑

    夏季最常見的病癥之一，原因：人在高溫環境中，體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。

應對：輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水。重度中暑患者，應抬到陰涼處就地搶救，并立即送往醫院。

    預防： 1.在烈日下做好防曬工作；2保證充足的睡眠；3多洗溫水澡幫助體溫散發；4多吃蔬菜瓜果，適量應用鹽開水，綠豆湯，酸梅湯等清涼飲料。

    2.腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發生腸道傳染病主要有霍亂，痢疾，甲肝，食物中毒，水中毒等。

預防：少吃隔夜餐的飯菜；餐具，食物等要防蒼蠅，蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防治水污染；保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅，蟑螂，老鼠等；注意個人衛生，常洗手洗澡。

    3.熱中風

    主要原因：由于室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復收縮。發生在患有心血管病的中老年人身上。

    預防：適當地調節空調的溫度，使室內外溫差不超過7攝氏度。多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。

    五、中暑的癥狀及急救方法

    （一）中暑的癥狀

     1.先兆中暑：出現大量出汗，口渴，頭暈，耳鳴，胸悶，心悸，惡心，體溫升高，全身無力。

     2.輕度中暑：除上述病癥外，體溫38度以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心，嘔吐，大汗，皮膚濕冷，血壓下降等呼吸循環衰竭的早期癥狀。

     3.重度中暑：除上述癥狀外，出現昏倒痙攣，皮膚干燥無汗，體溫40度以上等癥狀。

     （二）出現中暑后急救措施

     1.迅速將中暑者移植涼快通風處；

     2.脫去或解松衣服，使患者平臥休息；

     3.給患者喝含鹽清涼飲料或含鹽0.1%-0.3%的涼開水；

     4.用涼開水或酒精擦身；

     5.重度中暑者立即送醫院急救

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